אשווגנדה הוא צמח מרפא הידוע גם בשם ג’ינסנג הודי או דובדבן החורף. הוא גדל באזורים הטרופיים והסובטרופיים של אסיה, כולל הודו, סין ותאילנד. השורש של הצמח הוא החלק הנפוץ ביותר לשימוש, והוא מכיל חומרים פעילים רבים, כגון סאפונינים, אלקלואידים ופוליפנולים.
אשווגנדה נחשבת לצמח אדפטוגני, כלומר היא מסייעת לגוף להתמודד עם מצבי לחץ וסטרס. היא עשויה להועיל לטיפול במצבים בריאותיים רבים, כולל:
- מתח וחרדה
- בעיות שינה
- עייפות
- דלקת
- מערכת חיסון חלשה
- סוכרת
- מחלות לב
- סרטן
מחקרים קליניים הראו כי אשווגנדה יעילה בהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס. היא גם עשויה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, את תפקוד המוח ואת רמות האנרגיה.
אשווגנדה בטוחה לשימוש עבור רוב האנשים, אך חשוב להתייעץ עם רופא לפני השימוש בה, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות מרשם.
היתרונות הבריאותיים האפשריים של אשווגנדה:
- הפחתת מתח וחרדה: מחקרים הראו כי אשווגנדה יעילה בהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס. היא גם עשויה לשפר את מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי.
- שיפור השינה: אשווגנדה עשויה לעזור להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר.
- העלאת רמות האנרגיה: אשווגנדה עשויה לעזור להגדיל את רמות האנרגיה ולהפחית עייפות.
- שיפור המערכת החיסונית: אשווגנדה עשויה לחזק את המערכת החיסונית ולסייע בהגנה מפני מחלות.
- הפחתת דלקת: אשווגנדה עשויה לעזור להפחית דלקת בגוף, אשר קשורה למספר מצבים בריאותיים, כגון מחלות לב, סרטן ומחלות דלקתיות כרוניות.
- שיפור תפקוד המוח: אשווגנדה עשויה לעזור לשפר את הזיכרון, הריכוז והיכולת המנטלית.
אשווגנדה זמינה בצורות רבות, כולל תמצית, אבקה, טבליות וקפסולות. מינון אופטימאלי תלוי במצב הבריאותי הספציפי ונתונים אישיים אחרים.
אשווגנדה תופעות לוואי
אשווגנדה בטוחה לשימוש עבור רוב האנשים, אך ישנן כמה תופעות לוואי אפשריות שעשויות להתרחש. תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של אשווגנדה כוללות:
- עייפות
- בחילות
- שלשול
- הפרעות שינה
- ירידה בתיאבון
- ירידה במשקל
- עלייה בלחץ הדם
- עלייה בקצב הלב
תופעות לוואי אלו הן בדרך כלל קלות וחולפות מעצמן. עם זאת, אם אתם חווים תופעות לוואי חמורות, כגון פריחה, גרד, או בעיות נשימה, חשוב להפסיק את השימוש באשווגנדה ולפנות לרופא.
ישנם מספר גורמים שיכולים להגדיל את הסיכון לתופעות לוואי של אשווגנדה, כולל:
- מינון גבוה
- שימוש לטווח ארוך
- שימוש בשילוב עם תרופות מרשם או תוספי תזונה אחרים
אם אתם נוטלים תרופות מרשם או תוספי תזונה אחרים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני השימוש באשווגנדה.
למה לוקחים אשווגנדה?
אנשים לוקחים אשווגנדה מסיבות רבות, כולל:
- להפחית מתח וחרדה: אשווגנדה ידועה ביכולתה להפחית רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס. רמות גבוהות של קורטיזול יכולות להוביל למצבי מתח, חרדה ועוד.
- לשפר את השינה: אשווגנדה עשויה לעזור להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר. היא עשויה לעשות זאת על ידי הפחתת רמות הקורטיזול והגברת רמות GABA, מוליך עצבי שעוזר לרגיעה.
- להעלות רמות האנרגיה: אשווגנדה עשויה לעזור להגדיל את רמות האנרגיה ולהפחית עייפות. היא עשויה לעשות זאת על ידי הגברת רמות הסרוטונין, מוליך עצבי שעוזר לוויסות מצב הרוח והאנרגיה.
- לשפר את המערכת החיסונית: אשווגנדה עשויה לחזק את המערכת החיסונית ולסייע בהגנה מפני מחלות. היא עשויה לעשות זאת על ידי הגברת ייצור תאי T, תאי דם לבנים שתפקידם להילחם בזיהומים.
- להפחית דלקת: אשווגנדה עשויה לעזור להפחית דלקת בגוף. דלקת כרונית קשורה למספר מצבים בריאותיים, כגון מחלות לב, סרטן ומחלות דלקתיות כרוניות.
- לשפר תפקוד המוח: אשווגנדה עשויה לעזור לשפר את הזיכרון, הריכוז והיכולת המנטלית. היא עשויה לעשות זאת על ידי הגברת זרימת הדם למוח והגברת ייצור תאי עצב חדשים.
חשוב לציין כי אשווגנדה היא תוספי תזונה ולא תרופה. אין להתייחס אליה ככזו. אם אתם חווים בעיות בריאותיות, חשוב לפנות לרופא.
רוצים לקרוא עוד על צמחי מרפא? בקרו בקטגורית הבריאות שלנו >> בלחיצה כאן
