ביום הצום:
להקפיד לשתות לאורך כל היום. חשוב להגיע לצום כשהגוף נמצא בהידרציה טובה. רווי מים.
לאכול ארוחות בוקר וצהריים, שיכילו את כל אבות המזון, חלבונים, פחמימות, ירקות ומעט שומן.
בארוחה מפסקת:
חשוב שהארוחה תכיל פחמימות מורכבות: פסטה, אורז, בורגול.
חלבונים: עוף, דגים, קטניות, טופו.
לשתות 2 כוסות מים.
בצאת הצום:
שני דברים שחייבים להחזיר לגוף: מים וסוכר.
איך אנחנו עושים את זה?
חליטת תה, עם פרוסת עוגה בחושה/ פרוסת לחם עם ריבה.
כעבור 20 דקות, מתיישבים לאכול ארוחה קלה.
מרק עוף, דג, מרק עם קטניות, סלט ירקות.
כמובן להקפיד לשתות מים.
שיהיה לכולנו גמר חתימה טובה.
